Когда звонит телефон (техника MBSR)

Valchonok

Очередное упражнение из книги «How to Train a Wild Elephant» под условным названием «Каждый раз, когда телефон звонит…». Мне показалось, что его удачно дополняет «Телефонная медитация» Тик Нат Хана. Одним словом, как использовать телефон в практике осознанности…

Упражнение: Каждый раз, когда ваш телефон звонит, вибрирует или любым иным образом напоминает о себе, перед тем как ответить, приостановите ту работу, которой заняты в этот момент и выполните 3 осознанных вдоха, для того чтобы уравновесить ум. (Если ваша работа связана с тем, чтобы отвечать на телефонные звонки, возможно, придется ограничиться одним или двумя короткими вдохами.) Основная цель упражнения — сделать паузу, пусть даже на время одного выдоха, прежде чем отвечать на звонок. [Подробнее о практике трех осознанных вдохов можно прочесть в статье «Просто три вдоха»]

Если вам звонят очень редко в течение дня, можно запрограммировать телефон на подачу сигнала несколько раз в сутки (например, каждые 50 минут). Когда зазвучит сигнал, остановитесь и осознанно подышите.

Напоминание: В качестве «напоминалки» можно использовать цветную наклейку на телефон с надписью «Дыши!», или стикер в любом другом месте, где он попадется вам на глаза перед ответом на телефонный звонок. [Можно также использовать напоминающие заставки на экране смартфона].

Уроки: Мы решили опробовать эту практику, когда большая группа учеников вьетнамского мастера дзен Тик Нат Хана прибыла в наш монастырь на ретрит. Они строго выполняли практику наблюдения за звуком колокола, который звучал через непредсказуемые интервалы в течение дня. Когда бы ни прозвучал колокол, тишина немедленно волной затопляла комнату. Не имело значения, чем занимались люди в этот момент — давали уроки, разговаривали, мыли посуду, накрывали на стол, — каждый прекращал говорить и замирал на время, необходимое для трех вдохов.

Каждый раз, когда звучал колокол, всякая активность замирала. Можно было почувствовать, как энергия в комнате успокаивается, и это место наполняется равновесием и присутствием. Один из присутствовавших при этом поделился наблюдением: «Я видел пару людей. В самый разгар их жаркой дискуссии прозвучал колокол. Они прервались на середине предложения, их лица явно смягчились, и, в конце концов, они заулыбались друг другу.»

Большинство людей автоматически бегут к телефону, когда он звонит, и стараются ответить как можно быстрее. Поначалу кажется сложным отказаться от этой привычки, остановиться и просто дышать. Научиться осознанно дышать в те минуты, когда телефон разрывается от звонка, это очень полезная привычка, особенно если по работе вам необходимо контактировать со сложными людьми, или людьми, несущими груз боли и негатива, и стремящимися переложить часть этой ноши на вас. Это упражнение помогает встречать каждого следующего клиента\\потребителя\\пациента с чистым умом и открытым сердцем. Один работник ресепшена рассказывал: «Я учусь ожидать до третьего сигнала телефона. Для меня это возможность прекратить думать о том, о чем думал, или делать то, что делал, и собраться. Я практикую опустошение ума, и, таким образом, могу направить все свое внимание на звонящего человека».

Медсестра, работающая в отделении экстренной медицинской помощи, рассказывает: «Я обычно работала быстро и без остановок. Звук колокола выводил меня из себя. Я занималась прополкой в оранжерее и совершенно не хотела прерывать работу, даже на пару мгновений. Но вдруг я заметила яркий красный цвет стеблей вокруг меня, и свет, струящийся между ними! Это было так прекрасно!» Это была красота, которую она могла бы не заметить, красота, которую все мы не замечаем, когда оказываемся захваченными своим вечно занятым умом, только частично присутствующим в настоящем моменте, смотрящем, но не умеющем видеть.

Более глубокие уроки: Это очень мощное упражнение, поскольку одновременно вызывает неожиданную неподвижность в теле и неожиданную неподвижность в уме. Когда мы движемся, наши мысли обычно также движутся. Когда тело замирает, обнажается тонкий уровень непрерывной мыслительной работы. Наблюдая за ним, мы способны отпустить его и открыть для себя более глубокие уровни покоя ума. Один молодой человек отмечал двойную пользу этой практики: остановка движения и разговора помогала ему сбросить психологическое напряжение, в то время как, наслаждаясь тремя осознанными вдохами, он мог снять физическое напряжение.

Другая женщина утверждала, что поначалу задание возбудило в ней тревожность. Но позже она открыла, что эта тревожность не была связана с тем, насколько хорошо она выполняла упражнение, а являлась постоянно присутствующим беспокойством, никак не связанным с событиями жизни. Она начала использовать паузу трех вдохов для практики доброжелательности, выдыхая с благопожеланием: «Пусть я смогу быть в покое», и это помогло рассеять ее тревожность.

Так много в нашей жизни проходит бессознательно и наспех. Куда мы бежим? Вместо того чтобы полно проживать текущий момент, мы стремимся к чему-то, цепляемся за следующую минуту, за следующий час, за следующий день. Мы тащим наше состояние ума с собой, как мешок мусора, от одной встречи к следующей. Если мы швырнем трубку после сложного телефонного звонка, мы, вероятно, будем не слишком сдержаны со следующим позвонившим. Для того чтобы «свежим» отвечать на каждый телефонный звонок, свободным от тумана эмоций нетерпения, беспокойства или раздражения, нам нужно «сбавить скорость». Мы слышим звонок, мы замираем, чтобы сделать три вдоха, мы отпускаем все, что накопилось в теле, сердце или уме. И тогда мы можем встречать нового звонящего и новую ситуацию с открытостью и ясностью.

Мы начинаем учиться этому, используя звонок телефона в качестве «напоминателя». Не исключено, что со временем эта привычка распространится и на другие сферы жизни. Это может стать новым способом жизни, способность отпускать то, что накопилось в уме, и со свежим умом встречать новые вызовы на протяжении дня. Это исключительно ценный навык, которым большинство людей не владеет. Он позволяет увядать старым, вредным привычкам, по мере того, как мы развиваем новые, здоровые.

Резюме: Сделать три осознанных вдоха, пока звонит телефон — это, как взять тайм-аут. Это пауза, которая освежает.



А вот как эту практику описывает «первоисточник» — вьетнамский монах традиции дзен Тик Нат Хан, — в своей книге «Мир в каждом шаге»:

«Телефонная медитация

Телефон очень удобен, но он может стать нашим тираном. Нас может беспокоить звук телефона или слишком частые звонки. Когда мы говорим по телефону, мы можем забыть, что мы говорим по телефону и при этом тратим драгоценное время «и деньги». Часто мы говорим о вещах, которые совершенно не важны. Сколько раз мы получали телефонный счет и изумлялись его сумме. Телефонный звонок создает в нас своего рода вибрацию, а возможно, и некое беспокойство: кто звонит, хорошие новости или плохие. Но какая-то внутренняя сила притягивает нас к телефону, и мы не можем сопротивляться. Мы — жертвы своего собственного телефона.

Я советую вам, что когда вы в следующий раз услышите звонок телефона, просто оставайтесь на месте, вдохните и выдохните осознанно, улыбнитесь себе и повторите этот стих:

Слушай, слушай
Этот прекрасный звук возвращает меня к моему истинному я.

Когда телефон позвонит во второй раз, вы можете повторить стих, а ваша улыбка будет еще шире. Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица расслабляются, и ваше напряжение быстро проходит. Вы можете позволить себе такую практику «Дышать и улыбаться», потому что, если звонящий хочет сказать что-то важное, он прослушает хотя бы три гудка. Когда телефон звонит в третий раз, вы можете продолжить практику дыхания и улыбки в то время, как вы медленно идете к телефону с полным самообладанием. Вы — хозяин себя. Вы знаете, что улыбаетесь не только ради себя самого, но также ради другого человека. Если вы раздражены или сердиты, другой человек воспримет вашу негативность. Но так как вы осознанно дышали и улыбались, вы погружены в полноту внимания, и когда вы снимаете трубку, как счастлив человек, позвонивший вам!

Перед тем, как звонить по телефону, вы также можете три раза вдохнуть и выдохнуть, а затем набирать номер. Когда вы слышите гудки в трубке, вы знаете, что ваш друг практикует дыхание и улыбку и не снимет трубку до третьего звонка. Так что говорите себе: «Она дышит, а как же?» Вы практикуете вдохи и выдохи, и она тоже делает это. Это так замечательно!

Вам не нужно ходить в медитационный зал, чтобы выполнять эту прекрасную практику. Вы можете заниматься этим на работе и дома. Я не знаю, как могут практиковать телефонные операторы, если у них звонят одновременно несколько телефонов, я полагаюсь на вас, чтобы найти практику телефонной медитации для операторов. Но те из нас, кто не работает телефонными операторами, имеют право на три дыхания. Практика телефонной медитации противостоит стрессам и депрессии и приносит полноту внимания в нашу обычную жизнь.»

Источник