Сон Манифестора

art

Одна из главных проблем современного человека - недосып. Столько всего нужно успеть сделать, что попросту не остается времени на сон. ДЧ рекомендует укладываться спать Манифестору до того, как он полностью истощится, но как? Манифесторы и сочувствующие, делитесь лайфхаками.

art

Я постоянно балансирую на грани недосыпа, а спать я люблю, и 8 часов в сутки мне мало, лучше 9. Спать маленькими порциями в течение дня не получается - я постоянно в общественных местах, где не предусмотрено мест для короткого сна (а зря, тема очень актуальная и следует во всех общественных заведениях предусматривать хоть капсулы). Если я отключаюсь от внешних ритмов, мой график очень быстро едет на ночное бодрствование и дневной сон, но этот режим мне сейчас не согласовать с графиком деятельности.

art

в итоге я делаю как не надо - вырубаюсь от истощения.

Елизавета

Актуально.
Ребёнку нужно в ее возрасте10 часов ночного сна в темноте. Иначе падает иммунитет, вылезают болячки, нарастает общая усталость и нервозность. Исходя из этого можно описать благоприятный сценарий: где-то полдевятого информирую ребёнка, что скоро спать и постепенно снижаем бурную активность. В 9 все прекращается и идём читать в кровать. Засыпание случается около 22-х. Часа все равно не добираем, но в целом норм. Темы про «ты устала», «тебе пора», «завтра будет не проснуться» вообще не канают)) действует только правило. Как спичка.

art

Лиз, а почему именно в темноте? А днем у вас в школах не спят?

Елизавета

В темноте вырабатываются основные восстановительные гормоны и гормон роста. У нас во всех домах жалюзи, которые народ тут на автомате на ночь закрывает. Утром вставать бывает тяжеловато, но зимой практически без разницы. Зато заметна разница в качестве сна при регулярной практике.

Дети днём не спят)) Машка вообще лет с двух днём не спит, хотя жаль. Дети, которые спят днём, более уравновешены к вечеру - это я по садику сужу. Но где-то с 4-х уложить чтоб реально заснули невозможно))

Елизавета

«Дети, кто первый уснёт, тому будут показывать мультики!»))

art

Ну да, я тоже в садике не спал((

Елизавета

В детском саду, если дети на весь день там, существует «Ruhe Pause“, это когда жалюзи опускаются, спокойная музыка включается и нужно лежать полчаса тихо, спать не обязательно, можно книжку полистать. У некоторых швейцарских детей даже уснуть получается)) На наших такой номер не пооходит - они вообще не могут тихо и спокойно дольше 5 минут, не говоря уже о лежать))

JUL

и я в садике не спала, да

сейчас, конечно, очень спасает тупо очень размеренный график и понимание, что если я не дам своей тушке 6 часов в сутки (тут мне здорово свезло, у меня потребность в сне сильно меньше, чем в среднем по больничке), то довольно скоро у меня начнет отказывать банально внимание, которое в моей работе является сверхважным фактором

поэтому мне тупо приходится жестко расставлять приоритеты и отказывать себе в некоторых интересных мне вещах, чаще всего это фильмы и чтение (((

art

джул, тебе как раз надо истощаться перед сном

Елизавета

Там про истощаться перед сном на мой взгляд очень фигурально сказано. Все не так просто.

art

разве?

Елизавета

Но тут есть общая закономерность: чем своевременней и лучше отдохнёшь, тем будешь более бодр и эффективен потом.

art

надо чтоль в универе предложить выделить помещение и заполнить его капсулами для сна. Доступ предоставляется каждому учащемуся или преподавателю на час в день, контроль по карточке (студенческие у нас и так с чипом).

Елизавета

Отличная идея для большого бизнеса

art

учитывая общие ритмы и сбой циклов, такие комнаты с капсулами скоро должны появиться во всех крупных учреждениях с круглосуточным или дневным режимом работы

Елизавета

У нас тут капсульный отель открылся недавно. От 30 фр за ночь. Выглядит очень привлекательно.

Елизавета

Да, это формат недалекого будущего

Natalia81

На работе, маленький диванчик на кухне, комната без окон. Практикуется короткий дневной сон при возможности.. Спасительная хрень.
Да, капсули -хорошая идея.

Я сплю урывками, в смысле за ночь встаю чаще раз, реже - пару раз , на покушать. Ну бывает ещё со снами связано. Засыпаю не быстро, лучше дело идёт ,если что то тарахтит( типа телевизор) . Одной спать комфортней нежели с супружником. Он отрубается быстро, момент и его нет. Но сон у него не глубокий. У меня же наоборот ,полный провал.

lekca

У тебя как с подъёмами по будильнику?

Почти до 30ти нормально было, даже если спала 1,5-2 часа. Могла в 3 лечь, а в 5 на какой-нить поезд встречать, скажем, поехать.
Потом в организме накопилась предельная концентрации усталости и он помахав ручкой отчалил наступила расплата. Очень резко я перестала просыпаться вообще раньше чем через 9-10 часов. Т.е. Легла в 5 - проснулась в 15. Легла в 12 - проснулась в 10. И никак не могла смириться с тем, чтобы мне приехать на работу к 10 утра, мне надо лечь в 10 вечера. Это заставило серьезнее посмотреть на режим сна. Тут надо понимать, что я не просто перестала реагировать на будильник, а вообще на любые раздражители. По моей просьбе родственники меня пытались будить словами поначалу - ноль эмоций, потом им было дано разрешение меня бить, поливать водой, короче реально физически толкать, стаскивать одеяло и пр. - всё было зря, я дралась в ответ, поливала их отборным матом, при этом ничего не помнила, когда просыпалась через свои 10 часов.
В целом я похожа на человека, в те временные интервалы, когда ежедневно ложусь не позже 12ти, через какое-то время такого режима организм уже в состоянии и в 7-8 проснуться безо всяких переводов будильника на попозже. А в 8-9 и вообще сама могу проснуться до будильника.
А в эту осень вообще прикольно, у меня был бонус, где-то в течение месяца, просыпалась в 6-7 независимо от того во сколько легла. Просто глаза открывались и бомболео-бомболео начинался новый день, даже без досыпов 5ти минутных. Я успевала по 2-3 врача иногда объездить (или там анализы какие сдать) по утрам. Потом просто обеды по утрам готовить стала (а вечером ложиться пораньше) и в адекватное время на работу успевала.

art

Засыпать до 24 - это что-то фантастическое и бывает, когда истощение в прямом смысле. Не нравится засыпать до 24 в целом. даже когда понимаю, что вставать рано, все равно не могу заснуть. могу лежать и думать всякое, а ближе к часу уснуть.

art

наверно, я больше ночной. вытащить меня куда-то гулять ночью достаточно просто, а вот рано утром - да хоть там миллион рассветов разом - почти без шансов

lekca

Поэтому мой кайф от рассветов в основном когда я еще не ложилась, т.е. они для меня закаты, а закаты - рассветы)))

lekca

но лечь наконец вовремя и встать рано и увидеть рассвет после сна - для кого-то ежедневная привычная норма, а для меня банка чёрной дикой икры

art

зато для них дикая икра - подлунные прогулки))

lekca

Natalia81

Вот у меня наверно тоже так же было бы лечь в 5 встать в 15, если бы не большое количество народа домашнего и работы. Т.к когда я в отпуске , именно такой сбой происходит, только не по причине накоп.усталости, а скорее от большей предрасположенности к ночи, чем ко дню. Ну и я себя отпускаю/расслабляюсь.
Замечаю ( в отпуске) что ночью энергии ещё больше (и это как то естественней что ли для меня), чем обычно, хотя и обычно её не мало.

Alen

У меня как-то досып вроде. Замечаю что с генераторами корневыми не могу подняться. Поэтому предпочитаю просыпаться один. Вечером за два часа до сна снять активность как рекомендуют у меня не выходит. Так что ложусь со всеми. Потом ухожу спать к себе.

А сплю я сейчас по 8 часов.

Iris

Столько всего нужно успеть сделать

Очень хорошо помню это состояние, огромный кусок жизни. Даже не знаю, кем я больше пыталась быть, манифестором или, таки генератором. И, соответственно, после такого мельтешения целыми днями, о каком здоровом сне могла идти речь.

art

Вот у меня наверно тоже так же было бы лечь в 5 встать в 15,

согласен, очень похожее ощущение, что вот в таком диапазоне мой комфортный режим. надо будет прикинуть, как это реализовать после учебы и завершения офисной работы.