8 мифов о здоровом образе жизни

alira_e_cairan

Миф № 1. В день надо выпивать не менее 2 литров воды
Впервые этот постулат здорового образа жизни был обнародован в 1945 году. Тогда Коллегия по питанию США посоветовала всем благоразумным американцам выпивать по 8 стаканов воды в сутки, дабы оставаться в форме и содержать свой организм в чистоте и порядке. С тех пор многие диеты включают такую же рекомендацию, а в народе бытует мнение, что большое количество жидкости помогает худеть.
На самом деле. Сама по себе вода не принесёт вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Попробуйте прикинуть, сколько жидкости вы потребляете в день: даже если исключить все другие напитки, вы всё равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать состояние под названием гипонатриемия, или, проще говоря, недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьёзных заболеваний, говорит доктор Рэйчел Вриман, сотрудник Центра исследований детского здоровья при Университете Индианы.

Миф № 2. От стресса волосы седеют
В последнее время модно сваливать на стрессы всё — от прыщей до раковых опухолей. Такая отмашка, пожалуй, вторая по популярности после «нехватки витаминов» и «неправильного питания». Кстати, ими часто объясняют и выпадение волос.
На самом деле. Стрессы действительно отрицательно сказываются на нашем организме. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет, говорит доктор Нэнси Снидерман, потому что стресс увеличивает количество свободных радикалов в организме. А они, в свою очередь, являются главными виновниками появления морщинок и выпадения волос. Однако никакого научного подтверждения тому, что стресс сопровождается и поседением, нет. Время появления седых волос определяется нашими генами, а не умением держать себя в руках.

Миф № 3. От чтения при тусклом свете портится зрение
Помните, что вам говорила мама в детстве? Чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой, сидеть прямо и не читать под одеялом. И теперь добрая половина населения нашей планеты уверена в нерушимости этого правила.
На самом деле. Когда вы читаете при слабом освещении, вашим глазам приходится серьезно напрягаться. Однако максимум, чем это грозит, — это головная боль и, возможно, морщинки вокруг глаз. Кроме того, глаза могут поболеть некоторое время. Вы будете чувствовать зуд и сухость, но это пройдёт довольно быстро. Никакого долгосрочного эффекта чтение при плохом освещении не даёт, утверждает Снидерман.

Миф № 4. Кофе вреден
Споры между любителями чая и кофе идут издревле и, наверное, не закончатся ещё очень долго. Попытаемся разобраться в уйме доводов и приведём только медицинские факты.
На самом деле. И снова возвращаемся к вопросу о чувстве меры. Конечно, если не отходить от кофейного аппарата сутки напролёт, к вечеру вы будете настоящим комком нервов, готовым разорваться в любую минуту. О влиянии стресса на организм смотри выше. Но если соблюдать умеренность, кофе может быть даже полезным.

Во-первых, кофе, как и зелёный чай, содержит антиоксиданты (конечно, если речь идёт о натуральном продукте). А поэтому значительно уменьшает ваш риск заболеть диабетом второго типа, говорит диетолог Медицинского центра в Айдахо Стэйси Бисон. Одно из недавних исследований Гарвардского университета показало, что для женщин, ежедневно употребляющих кофе, этот риск падает аж на 30%. Другие подобные изыскания показывают, что кофе также снижает возможность заболевания раком кишечника, циррозом печени, болезнью Паркинсона и желчекаменной болезнью. Ещё один плюс — кофе стимулирует активность мозга и, вопреки распространённому мнению, не увеличивает шансов подорвать сердечно-сосудистую систему.
При этом норма для среднестатистического человека — не более 3 чашек в день (из расчёта по 100 мл в чашке), считает Бисон. Если и такое количество приносит вам бессонницу и повышенное давление, урежьте его вдвое или переходите на заменители. При беременности или нехватке кальция в организме лучше проконсультироваться с врачом.

Миф № 5. При высокой температуре надо голодать
Этот миф пошёл ещё с тех далёких времён, когда лечить простуду было просто нечем, и люди шли на любые, даже самые нелепые, на наш взгляд, средства, чтобы избавиться от болезни. Ещё одна причина такого убеждения — в том, что переваривание пищи немного поднимает температуру тела. Люди, увлекающиеся самолечением, также считают, что при жаре не стоит отнимать у организма силы на переработку пищи — у него, мол, и так их немного.
На самом деле. Как правило, простуду и повышенную температуру вызывают различные вирусы, попадающие в организм и живущие в нём от недели до 10 дней. От того, как вы будете питаться в это время, срок жизни вируса не зависит, говорит Вриман. У медиков нет никаких научных обоснований того, что диета во время болезни каким-то образом влияет на сопротивляемость организма, однако даже если есть вам не очень хочется, лучше перекусить чем-нибудь маленьким, но сочным. Потому что, как ни крути, вам просто необходима жидкость во избежание обезвоживания. Кроме того, влага поможет вам проще переносить болезнь — она уменьшит количество слизи, тем самым смягчая насморк и кашель.

Миф № 6. Свежие продукты лучше, чем замороженные
С тех пор как учёные прознали про такую замечательную вещь, как антиоксиданты, специалисты по питанию хором молятся на свежие продукты. «Заморозка убивает полезные вещества», — как мантру повторяют медики. То же касается любого способа готовки, связанного с термообработкой.
На самом деле. Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их собрали и заморозили, что называется, на пике зрелости. А холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остаётся в «свежих» продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

Миф № 7. От потребления яиц повышается уровень холестерина
Логика этого утверждения проста: в самих яйцах содержится много холестерина - соответственно, если их есть, уровень этого вредного вещества в крови повысится.
На самом деле. Новейшие исследования в этой области показали, что на уровень холестерина влияют только определённые виды пищевых жиров. А их в яйцах намного меньше, чем, например, в молоке средней жирности (почти в 2 раза). При этом яйца содержат белки, витамины А и D. Они недороги, доступны и легки в приготовлении. Так что одно яйцо в день будет очень полезным компонентом в вашей диете, говорит Бисон.

Миф № 8. Если помёрзнешь — простудишься
Очередная прописная истина, рассказанная нам ещё в детстве. А раз так говорила мама, значит, так и есть?
На самом деле. Понижение внешней температуры никак не сказывается на состоянии иммунитета. Если, конечно, речь не идёт о крайних степенях обморожения, когда беспокоиться надо уже не о простуде. А простужаемся мы, как уже было сказано выше, благодаря вирусам, а не из-за холода. Что касается тенденции, согласно которой наибольшее количество простудных заболеваний приходится на холодное время года, она связана не с температурой. Дело в том, что зимой мы чаще находимся в закрытых помещениях, толкаемся в метро, отсиживаемся в кафе вместо прогулки по улице. А это самая благоприятная почва для распространения заразы.



https://vk.com/life2hack?w=wall-36047336_57799

alira_e_cairan

О № 5 никогда не слышала, а вот № 3 мне много крови попортил в свое время. Так как в школьные годы единственное время суток, когда мне удавалось спокойно почитать или поучить язык - это была глубокая ночь. Но расплачивалась я за это чувством вины за то, что "посадила зрение".

Еще есть популярный миф, что солнечный свет, смешанный с электрическим, крайне вреден. Тоже не доказано никем и непонятно, откуда пошло.

Елизавета

Миф 5, думаю, не миф. Температура, а, следовательно, выделение токсинов дает нагрузку на печень.

veyrd

Ну миф не миф #5, но я когда болею/заболеваю меня всегда тянет пожрать.. Вот чесслово, у нормальных людей аппетит пропадает, лишние кило уходят, а я жру как не в себя )

Krasiva

Про миф 8 - если ноги промокнут и померзнут, то точно простудишься. Что касается мифа 5 - я тоже считаю что при высокой температуре надо хорошо питаться и укреплять иммунитет, другое дело если аппетита нет - тогда побольше сока и витаминов.

Sophierousse

Про 5 миф слышала.
Но когда достаточно много инфы прочитала, вывела для себя такую аксиому: Если организм во время болезни есть не хочет, то насильно в него пихать ничего "питательного, да побольше" не нужно, не то у него силы будут уходить е на борьбу с вирусом, а на переваривание тяжёлой питательной пищи.
Чем жиже и легче еда, тем лучше.
При температуре, обычно, компоты и морсы - это мой потолок.

lekca

По поводу 5 мифа.
Если совсем не есть, то у организма сил не хватит бороться))
Но, вот ребенка я всю его жизнь лечила с ограничениями в еде при вирусах. Это касалось ограничений в белковой пище. Т.е., если вирус - ни каких бульончиков, теплого молока с медом, мяса, яиц и т.п. Но каждые 30-60 мин. тёплое питьё (чередуя обычный чай, чай с лимоном, липу заваренную, шиповник, клюкву и т.п., чтобы не приедалось и пил не отказываясь), в небольших дозах, т.е. не как обычно полную чашку, ну 1/3 примерно. Сама стараюсь этой же диеты придерживаться, когда болею.
Почему я так решила не помню, что-то там про то, что вирусы в белковой среде развиваются... но опытным путем выяснила, что ребенок быстрее так выздоравливает. На официальных больничных никогда не сидела, и мне было важно на сколько дней отпрашиваться, чтобы самое "жаркое" время с ним самой сидеть.

Valchonok

Меня вот только второй миф смущает. Человек же от большого горя/стресса вполне может поседеть за один день, т.е. дело не только в генах.

Natalia81

горя/стресса вполне может поседеть за один день

Такое было с моим супружником в возрасте 24 лет, тяжело и мучительно ночью отец умер от рака у него на руках. Посидел более 60% от общего..

lekca

Такое было с моим супружником в возрасте 24 лет, тяжело и мучительно ночью отец умер от рака у него на руках. Посидел более 60% от общего..

Один в один история с моим соседом-одноклассником. Отец когда у него умер, виски белые стали за пару дней.

stAntti

Вот к каким иллюзиям дошел на данный момент, ну или сейчас так кажется:
1) В день надо выпивать не менее 2 литров воды
Водой в норме очень трудно перенасытить организм. Т.к. в организме есть механизмы для вывода всего и вода в этом случае самый популярный элемент и организм как нельзя лучше способен его выводить.
Насчет выведения солей и всего прочего, не вижу здесь объективности, в виду той же разумности организма. Сюда же можно привести бояхнь людей дистиллироаанной воды.
Она выводит лишь неорганические соли и минералы, т.е. которые организм в принципе усвоить не может.
В идеале в качестве питья использовать как раз таки дисстилят, потому что вода является лишь сырьем для жизнедеятельности и чем она чище и в ней меньше примесей тем быстрее она включится в работу.
А так большое количество жидкости (те же 2 литра в день) по наблюдением за практикующими людьми лишь благоприятно сказывается, так как это способствует ускоренному лимфотоку, что не может вредить.
3)От чтения при тусклом свете портится зрение
Не знаю насколько вредит или не вредит, но в наше время человек нпмного больше напрягает зрение чем раньше. И чтение при тусклом свете еще больше нагружает мышцы глаз. Насколько они быстро откатываются и откатываются ли полностью не изучал. Но с точки зрения логики должна быть остаточная усталость (т.к. глаза в современном мире в принципе не имеют возсожности полнценно отдохнуть(взять тот же сон, кто соблюдается все правила : за час до сна не смотреть на экран, спать 8 часов и т.д)).
4)Кофе вреден
Кофе является тоником и сттмулятором. А принцип дейсьвия стимуляторов( кофе, чай, алкоголь и тд) примерное одинаков. Дает незначительный буст активности в кредит и просадка. Просадка намного больше по параболе( или как там). И в любом случае это в минус, в какой степени все индиаидуально, потому как все в разных условиях живут. С чьм -то ритмом жизни это как капля а море.
5)При высокой температуре надо голодать
Насчет голодать не знаю (хотя те кто в принципе по жизни использует голодание чаще не болеют). В любом случае неподготовленному человеку опасно это делать, потому организс так быстро не сможет перестроиться (для организма голодание- стресс, а тут еще болезнь). Но что точно, тяжелая еда не поможет в этом. Не просто так придумали всяческие бульоны и тому подобные вещи для лечущихся. Т.к. нагрузка на пищеварение минимальная, и все силы организм тратит на восстановление. При правильном подходе голодание лишь усиливает этот эффект. Так же в большей степени влияет качество самого отдыха.
6)Свежие продукты лучше, чем замороженные
Замороженные продукты априори не могут быть полезнее. Если вопрос ставить между правильно замороженными и продуктами не первой свежести, тогда может быть. Но такие продукты а принципе уже не могут считаться "свежими", а правильной заморозкой заморачиваются крайне малое количество производителей, а если сюда прибавить еще не совсем лучше качество изначального сырье, то вовпрос остается открытым.

Чет слишком много получилось, ну да ладно.
Ps: как все таки неудобно редактироаать текст на телефоне.

lekca

Ps: как все таки неудобно редактироаать текст на телефоне.

Да!